Résumé
Clara Bergé fournit des conseils pour le retour au gymnase après les vacances : ajuster l’intensité des exercices selon le niveau de condition physique, accorder une attention particulière à l’échauffement et à la récupération, et consulter un professionnel pour des recommandations adaptées, surtout après une longue période d’inactivité.

À l’approche de la rentrée au gymnase, Clara Bergé, physiothérapeute du Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya, offre des conseils pour éviter les blessures lors du retour à l’exercice physique après les vacances. Ces recommandations varient selon le niveau de condition physique de chacun : ceux qui ont continué à s’exercer pendant l’été, ceux qui ont fait une pause prolongée, et ceux qui n’ont pas pratiqué depuis des années. 1. Continuer l’exercice physique : Si une personne a maintenu une routine d’exercice, il est conseillé de commencer avec une intensité ajustée plutôt que de repartir de zéro. Cela permet au corps de s’adapter progressivement. – Exemples : nager moins de distance ou réduire les poids en musculation. 2. Exercice abandonné pendant l’été : Pour ceux qui n’ont pas fait d’exercice, Bergé recommande de revenir progressivement. – Chauffement : consacrer plus de temps au réchauffement, réduire les charges et se concentrer sur des exercices à intensité faible ou modérée et sur la récupération entre les sessions. 3. Longue période sans exercice : Pour ceux qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps, il est crucial de choisir des activités adaptées pour une réintégration progressive, comme l’aquagym ou le yoga. – Conseil professionnel : consulter un physiothérapeute pour un programme adapté, surtout en cas de conditions de santé particulières.

Le retour au gymnase après des vacances d’été est un moment fréquent où des individus souhaitent renouer avec une routine de fitness. Les blessures sont communes si le corps n’est pas préparé à l’effort après une période d’inactivité. Les conseils d’experts comme Clara Bergé soulignent l’importance d’adapter l’intensité et d’écouter son corps pour éviter les blessures, favorisant une reprise sécuritaire et efficace de l’activité physique.

Il est essentiel de reprendre une activité sportive de manière prudente après une pause, avec des ajustements selon le niveau de chaque individu. Les conseils incluent de commencer avec des exercices moins intenses, de bien s’échauffer, d’accorder une attention particulière à la récupération et de consulter des professionnels si nécessaire. En écoutant son corps et en établissant des objectifs réalistes, la reprise du sport peut se faire sans risques de blessures.

Source Originale: www.cmdsport.com